Συστατικά (για ποτήρι μεγέθους 440g) 2 βερίκοκα 20g καρύδα ½  μάνγκο 1 ωμό παντζάρι 160g νερό ( αν βρείτε μπορείτε να βάλετε νερό με γεύση καρύδας ) 3 παγακια Θερμίδες 190g Υδατάνθρακες 29g Πρωτεΐνη 3g Λίπος 8g Φυτικές ίνες 8g   Bonus**  Ενέργεια , βιταμίνες ,  28% την ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών  

Σαλάτα με τόνο ( 260g) Συστατικά 1 αυγό 2 κουταλάκια του γλυκού  γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκος άνηθος 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού 35 g ρόκα 100 g τόνο (σε νερό) 40 g ντοματίνια 1 κουταλιά κάπαρη Προετοιμασία Βράστε το αυγό για 8 λεπτά και αφήστε το να κρυώσει εκτός…

Σαλάτα με παντζάρι και κατσικίσιο τυρί ( 335g) Συστατικά 225g παντζάρι (βρασμένο ή ωμό χωρίς την φλούδα) 40g κατσικίσιο τυρί ( σε μικρά κομμάτια) 25g βλαστοί από μπιζέλια  ή μαρούλι Προετοιμασία Ανακατέψτε το παντζάρι και το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε αλάτι , πιπέρι Τοποθετήστε το μείγμα σε ένα πιάτο με το μαρούλι     Θερμίδες…

Smoothie  με φουντούκια (για ποτήρι μεγέθους 405g) Συστατικά 10 κεράσια ( χωρίς κουκούτσι) 1 ροδάκινο (χωρίς κουκούτσι) 3 αποξηραμένα βερίκοκα 7 φουντούκια 120g γάλα αμυγδάλου 3 παγάκια Θερμίδες 205g Υδατάνθρακες 31g Πρωτεΐνη 5g Λίπος 80g Φυτικές ίνες 6g   Bonus **   Ενέργεια, Βιταμίνες, ασβέστιο, μονοακόρεστα λιπαρά Κεράσια: Έχει παρατηρηθεί πως  αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης στο…

Καλοκαιρινό smoothie (για ποτήρι μεγέθους 360g) Το καλοκαιρινό smoothie μπορεί να καταναλωθεί 2 φορές την εβδομάδα. Είναι δροσερό και ενυδατικό!! Γευστικά αγγίζει το mojito καρπούζι αλλά με ελάχιστες θερμίδες. Συστατικά 80g πεπόνι 80g καρπούζι 5 φύλλα μέντας ½ lime ( μόνο χυμός ) 140ml νερό 3 παγάκια   Θερμίδες 45g Υδατάνθρακες 11g Πρωτεΐνη 1g Λίπος…